lana magazine logo
advertising picture
  رئيس التحرير: يوسف الرفاعي

لإنقاص وزنك.. تناولي هذه الأصناف قبل النوم


خاص «لنا»

ترجمة: أحمد عبدالعزيز

إذا لم تكن لديك نية للتوجه إلى الفراش على معدة فارغة، فعليك الانتباه لذلك، السيناريو الكلاسيكي:

من المتوقع أن تكوني قد انتهيت من عشائك حوالي الساعة 8:00، لكن دماغك ومعدتك يقولان لك أن تتجهي للمطبخ لتناول أي شيء، وأنت تسعين جاهدة لإنقاص وزنك، ولذلك من الأفضل أن تتوجهي إلى الفراش مع قليل من الطعام في معدتك، بل ويفضل ألا يكون فيها شيء على الإطلاق، فما العمل؟

خبراء التغذية يقولون: «لا توجد إجابة قاطعة لهذا السؤال، ولا توجد إجابة باللونين الأسود والأبيض، لأن الأمر يعتمد على العادات الشخصية وعلى أهدافك الصحية، ولكن عليك أن تسألي نفسك هذا السؤال: ألا يجب أن تشعري بالجوع ليلا إذا كنت تحاولين فقدان الوزن؟».

دعونا نفضح خرافة شعبية ظلت مسيطرة على عقولنا لفترة طويلة وهي أن تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل يؤدي إلى زيادة الوزن، وهذه ليست حقيقة طالما أنك لا تتجاوزين احتياجاتك من السعرات الحرارية طوال اليوم، ولن يؤثر ذلك على نطاق واسع، لذلك ليس هناك حاجة لتجنب تناول الطعام ليلا من أجل إنقاص نصف كيلوغرام من وزنك.

ومع ذلك، هذا لا يعطيك الضوء الأخضر لالتهام قطع لا حصر لها من الشوكولاتة أو رقاقات الحلويات قبل النوم، إن كنت لا تريدين أن تأكلي كثيراً حتى لا تصابي بعسر الهضم، وعدم الراحة، أو أن ذلك يجعل من النوم مستحيلاً أو أنك إذا كنت قد شبعت بما فيه الكفاية ليلا فقد يدفعك ذلك إلى تخطي وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي، وقد يسبب ذلك اضطراب التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكنك أيضا لا تريدين تجويع نفسك لأن آلام الجوع يمكن أن تكون قوية لدرجة يصعب معها النوم، كما أن الحرمان يؤتي بنتائج عكسية قد تؤدي إلى التهام لتر كامل من الآيس كريم.

والأمر متروك لك لإيجاد الوسيلة المناسبة، فإذا كنت دائما جائعة خلال ساعة أو ساعتين بعد العشاء، قد يكون الحل المعقول هو تناول وجبة متوازنة تشمل البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف، وقليلا من الدهون الصحية، والكثير من الخضراوات لأن ذلك سيساعدك على الشعور بالارتياح لفترة أطول، فقط تأكدي من التزامك بخطتك اليومية المتمثلة في ما يناسبك من السعرات الحرارية (ويمكن لوجبة ما بعد العشاء أن تكون نحو 150 سعراً حرارياً) أو بعض الوجبات الخفيفة الصحية وهذه مقسمة بشكل صحيح لتلبية الرغبة الشديدة للحلوى والسكريات، وتتمثل في ثمرة فاكهة أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

اقرأ أيضا

macadamia 300x250